Misija Amerikos mankštos taryba (ACE) yra priversti žmones judėti.

Daugeliui žmonių kelionės yra būtina gyvenimo dalis. Nesvarbu, ar tai darbas, ar vasaros atostogos, gali nepavykti rasti resursų ir laiko laikytis įprastos treniruotės.

Kita vertus, ši kardio treniruotė yra vienas iš galimų sprendimų, kurį galite padaryti būdami kelyje, laiko paspauskite ir neturite galimybės naudotis tradicine įranga. Ši efektyvi treniruotė naudojama netradicine įranga ir ją galima atlikti bet kur.


Atlikdami kiekvieną pratimą, atlikite kiekvieną pratimą 15–30 sekundžių su 15–30 sekundžių poilsio tarp kiekvieno rinkinio. Sureguliuokite intensyvumą padidindami darbo laiką ir sutrumpindami poilsio laiką.

VANDENINIŲ BUTELIŲ AUKŠTAS KNENŲ JOGAS


  • Laikykite vandens buteliuką kiekvienoje rankoje priešais krūtinę.
  • Kelkite kelius aukštyn, kad šlaunys būtų lygiagrečios su žeme.
  • Švelniai nusileiskite ant kojų rutulių ir laikykite šerdį užpakalį.

VANDENINIŲ BUTELIŲ JUMPINIMO JAKAI

  • Kiekvienoje rankoje laikykite vandens buteliuką ir atlikite tradicinius šokinėjančius kėliklius.

LUGGAGE SQUAT SPAUSDINIMAS


  • Laikydami neutralią stuburo dalį, padėkite klubus atgal į lenkimą. Suimkite po lagaminą abiem rankomis.
  • Sprogdinamai vairuokite klubus į priekį ir ištiesinkite kojas, tuo pačiu spausdami lagaminą virš galvos.
  • Ištiesinkite rankas virš galvos ir laikykite žvilgsnį į priekį.
  • Nuleiskite lagaminą atgal iki krūtinės lygio ir atsisėskite į pritūpimą.

BURPAS SU MĖGINIŲ JUMPU

  • Pradėkite nuo sportiškos padėties, keliai šiek tiek sulenkti, o pėdos klubo pločio.
  • Nuleiskite rankas žemyn link kojų ir kojas atsukite į lentos padėtį.
  • Sulenkite alkūnes ir atlikite paspaudimą.
  • Šokinėkite kojomis link rankų ir šokkite aukštyn stovėdami.
  • Šokinėdami ore patraukite kelius link krūtinės.
  • Nusileiskite švelniai ir pakartokite.

JUMPING LUNGES

  • Pradėkite nuo padalų, abu keliai sulenkti 90 laipsnių kampu, o kojos nukreiptos į priekį.
  • Viršutinė kūno dalis laikoma aukšta, o galva lygiuojama į stuburą.
  • Nubraukite pečius atgal ir naudokite abi rankas, kad padidintumėte šuolio jėgą.
  • Perjunkite kojas po kiekvieno šuolio.

Rankšluosčių bangos

  • Pradėkite sportuoti laikydamiesi rankšluosčio (arba dviejų rankšluosčių) kampų.
  • Apjuoskite šerdį ir sukurkite „bangos“ judesį rankšluosčiu, naudodamiesi visu kūnu.
  • Įtraukite pečių ir nugaros raumenis, kad per visą pratimą išlaikytumėte plokščią nugarą.

Slenkančių rankšluosčių rankšluosčių rankšluosčiai

  • Pradėkite lentos padėtyje, kiekviena koja pastatyta ant mažo rankšluosčio.
  • Sukurkite stiprią šerdį, lenkdami skersinę pilvo dalį, prieš važiuodami vienu keliu į priekį, išlaikydami visą koją.
  • Greitai perjunkite kojas, kad sukurtumėte „laipiojimo“ judesį.

Šio straipsnio versija iš pradžių pasirodė ACEFitness.com.


Treniruotės salėje (pirma treniruotė) (Lapkritis 2020).