Šiomis siautėjančių nesutarimų dienomis beveik visi gali susitarti dėl vieno dalyko: koks svarbus miegas ir koks varginantis jaučiamės, kai jo nepakankamai gauname. Neturėdami tinkamo blaivumo, mes pakenkiame tokiems dalykams kaip mūsų sveikata, hormonų lygis, nuotaika ir svoris.

Ir vis tiek kova tęsiasi. Kiekvieną vakarą milijonai amerikiečių mėto ir sukasi, trokšdami to neįmanomo miego.

Mūsų vieninga misija: Norėdami gauti geriausios kokybės ir kiekybiško miego, kurį galime valdyti.


Mūsų kolektyvinė problema: Kartais net to nesuvokdami, mes galime valdyti jėgas, kurios sabotuoja mūsų miegą.

Mūsų darbas: nustatyti šiuos diversantus ir rasti būdų, kaip juos pašalinti, kad galėtume lengvai pailsėti.

1. Neapsaugojimas


Kai manote, kad daugiau nei 85 procentai žinduolių visą dieną miega trumpą laiką, o daugelio kultūrų žmonės priklauso nuo mylimos popietės siestos, nesunku pastebėti, kiek vertingi gali būti speneliai. Jie padeda pagerinti jūsų nuotaiką, daro jus budresnius ir gebančius geriau mąstyti bei atlikti, sumažina klaidų ir nelaimingų atsitikimų skaičių. Daugeliui nėra nieko gaivinančio ar prabangesnio už napą.

Bet ... yra „saldus taškas“ su speneliais; tam tikras laiko tarpas, dėl kurio miegas yra naudingas, o ne potencialiai žalingas.

Rekomendacija: Trumpai nusnūskite nuo 20 iki 30 minučių. Ilgesnis miegas gali sukelti mieguistumą ir glebumą (dar žinomą kaip „miego inercija“) arba apsunkinti užmigimą naktį. Nevartokite jo per vėlai dieną, nes tai gali trukdyti miegoti.


2. Pratimas

Pratimai turi tiek daug naudos, kai kalbama apie mūsų sveikatą ir mieguistumą. Tai gali pagerinti mieguistumą dienos metu, sumažindama uždegiminių žymenų, sukeliančių daugelį ligų, tokių kaip nutukimas, diabetas ir miego apnėja, lygį. Pratimai taip pat gali padėti pagerinti miego kokybę ir trukmę, taip pat gali būti natūrali priemonė lėtiniam nemigos mažinimui.

Bet ... Jei sportuosime per arti miego, tai galėtų pakenkti mūsų miegui. Taip yra todėl, kad mankšta pakelia tiek pagrindinę kūno temperatūrą (kuri turi būti žema, kad būtų galima reguliuoti savo paros ritmus ir sukelti miegą), tiek adrenalino lygį. Užuot mus atpalaidavęs, tai gali mus pagyvinti.

Rekomendacija: Nors tyrimų ir ekspertų nuomonės apie jo poveikį miegui yra nevienodos, jei jis daromas per arti miego ir jei esate tokio tipo žmogus, kuriam sunku atsistoti po vėlyvo vakaro mankštos, geriausia mankštintis anksčiau. dieną ar naktį ir duok savo kūnui kelias valandas nusistovėti prieš įeidamas.

3. Skausmas

Nacionalinio miego fondo duomenimis, dauguma tautos suaugusių gyventojų kenčia nuo lėtinio skausmo. Tai reiškia, kad prarandama daug miego, nes skausmas gali sutrikdyti miego trukmę ir miego kokybę. Ir tai tampa užburtu ciklu: Skausmas gali priversti kiekvieną naktį pabusti kelis kartus, o miego trūkumas gali sumažinti jūsų skausmo slenkstį. Skausmas taip pat sukelia stresą, o stresas gali užkirsti kelią miegui arba staiga išstumti jus iš gilaus miego.

Bet ... Dėl miego sutrikimų kenčia iki dviejų trečdalių lėtiniu skausmu sergančių žmonių, todėl ciklą reikia nutraukti. Ne kartą nemigos gydymas turi teigiamą poveikį sumažinant lėtinį skausmą. Ir vėl gydymas skausmu gali padėti sumažinti nemigą.

Rekomendacija: Daugybė tyrimų susiejo masažo ir miego naudą. Masažas yra įrodytas, natūralus būdas padėti sumažinti skausmą, sumažinti patinimą, kuris gali sukelti skausmą, ir pagerina kraujotaką, kad sustiprėtų gijimas. Masažas taip pat padeda sumažinti kraujosruvas ir raumenų nuovargį. Tai galima lengvai padaryti namuose, pavyzdžiui, su „Wahl“ karšto / šalto terapijos masažuokliu, kuris padeda sumažinti raumenų įtampą ir skausmą, kurie gali sukelti skausmą ir dėl to prarastą miegą. Masažas gali ne tik sumažinti skausmą, bet ir palengvinti stangrumą bei lankstumą, kad po gero nakties miego ne tik pabudytumėte atsigaivinę, bet ir jaustumėtės energingesni bei judresni pradėti savo dieną.

Lengvumas po ranka.

4. Šviesa

Neatsitiktinai atsiradus dirbtiniam apšvietimui miego įpročiai pasikeitė. Žmonės nutolo toliau nuo savo natūralių miego įpročių (tai buvo miegoti dviem pamainomis, tarp jų - šiek tiek pabudimo laiko). Šviesa, kuri yra viena iš svarbiausių išorinių jėgų, veikiančių miegą, gali sutrukdyti ar atidėti mūsų vidinį laikrodį ir pastumti miegą vėliau ir vėliau. Žmonėms, kuriems sunku pabusti rytais, ryški šviesa padeda skatinti budrumą. Dėl atvirkštinės pusės, šviesa gali apsunkinti nakties užmigimą, sutrikdydama organizmo paros ritmą ir slopindama melatonino (miegą sukeliančio hormono) gamybą.

Bet ... Šviesos yra visur, tad kaip to išvengti?

Rekomendacija: Miegant (arba visiškai išjunkite) telefoną laikykite toliau nuo jūsų. Nenaudokite dirbtinai apšviestų ekranų prieš miegą (pvz., Mobiliųjų telefonų, planšetinių kompiuterių, nešiojamųjų kompiuterių ar televizorių), kurie skleidžia mėlyną šviesą - trumpo bangos ilgio šviesą, sukuriančią daug energijos. Sukite žadintuvą taip, kad jis būtų nukreiptas nuo jūsų, ir naktį naudokite šviesą tik tada, kai to tikrai reikia.Norėdami dar labiau apsaugoti savo akis nuo šviesos, miegokite prie šviesos blokuojančios miego kaukės.

5. Neturi ritualo

Naktinis ritualas yra svarbi jūsų dienos dalis - būdas atskirti dieną nuo nakties ir pereiti nuo komiksų prie ramybės. Jei dienos pabaigoje patenkate į lovą ir tikitės, kad miegosite teisingai, greičiausiai pasirinksite nesėkmę.

Bet ... Sunku rasti laiko vėjui.

Rekomendacija: Suplanuokite ir atlikite atpalaiduojančią rutiną. Pradėkite pritemdydami apšvietimą, kuris gali padėti jūsų kūnui gaminti melatoniną. Atjunkite termostatą - ideali temperatūra miegui yra apie 65 laipsnius Farenheito, sako Nacionalinis miego fondas. Kiti ritualai, kuriuos galite lengvai atlikti:

  • Atlaisvinkite visus skaitmeninius įrenginius.
  • Paimkite šiltą dušą ar vonią.
  • Gurkšnokite žolelių arbatos.
  • Sukurkite darbų sąrašą kitai dienai.
  • Nesipriešinkite kalbėdami telefonu per arti miego.
  • Apmąstykite malonius dalykus, kurie nutiko tą dieną, ir parašykite juos padėkos žurnale.
  • Medituokite, ištieskite ir atlikite jogos pozas.
  • Venkite alkoholio, kofeino ir neriebaus maisto prieš pat miegą.

Šis įrašas iš pradžių pasirodė mysocalledmidlife.net.


5 Dalykai Kuriuos Turėtume Žinoti Prieš Žaisdami Ouija Lenta (Birželis 2021).