Kur prabėgo vasara? Vėlgi, tai rugsėjis, kuris visada atrodo kaip naujų metų pradžia - tai grįžimo į mokyklą mentalitetas (arba tikrovė).

Kai paliekame nerūpestingas vasaros dienas, atsiranda galimybė iš naujo įvertinti ir pakoreguoti savo sveikatos įpročius, nesvarbu, ar tai priversti pabūti, numesti svorio, geriau valgyti ar pagerinti kitus kasdienius įpročius - visa tai sumažina mūsų ligų riziką ir negalia.

Visada svarbu galvoti apie savo sveikatą, tačiau senstant ji tampa vis aktualesnė, nes senėjimas sukelia įvairius sveikatos iššūkius. Tačiau tuos iššūkius galima tinkamai įveikti tinkamai pasirinkus požiūrį ir tinkamas priemones.


Tai, kad mūsų šalies žmonės gyvena ilgiau nei bet kada anksčiau, teikia vilčių, ar nemanote?

Yra tiek daug teigiamų aspektų, susijusių su senėjimu. Tiesą sakant, a tyrimas žurnale „Clinical Psychiatryreports“, kad vyresnio amžiaus žmonės linkę būti laimingesni nei jaunesni žmonės ir apskritai turėjo didesnį pasitenkinimo, laimės ir gerovės lygį, esant mažesniam nerimo, depresijos ir streso lygiui.

O gera psichinė sveikata lemia geresnę fizinę sveikatą; tai tas senas proto ir kūno ryšys. Prasta emocinė sveikata daro įtaką jūsų fizinei sveikatai, nes susilpnėja kūno imuninė sistema ir jis tampa labiau pažeidžiamas ligų. Esant stresui ar nusiminęs gali sukelti tokius dalykus kaip aukštas kraujo spaudimas, skrandžio sutrikimas, bendras skausmas, galvos skausmai, nugaros skausmas, krūtinės skausmas, apetito pokytis ... sąrašas tęsiamas.


Taigi, imkimės vyresnio amžiaus pažadėdami būti kuo sveikesni. Mes galime švęsti kasmetinį sveiko senėjimo mėnesio, kurį prieš 15 metų pradėjo Carolyn Worthington, laikymąsi, kuris mums primena, kad niekada nevėlu susirasti naują karjerą, sportą, aistrą ar pomėgį!

1. Socializuokis. Geri draugai naudingi jūsų sveikatai, nes pakelia nuotaiką ir sumažina stresą. Vienišumas, tyrimų išvados, gali sukelti rimtų su sveikata susijusių padarinių. Draugų turėjimas psichiškai sveikas. A tyrimas paskelbta Amerikos visuomenės sveikatos žurnalas nustatė, kad vyresnio amžiaus moterys, palaikančios didelius socialinius tinklus, turėjo mažesnę demencijos riziką. Padėkite savo sveikatai palaikydami ryšį su visuomene ir palaikydami gerus, palaikančius draugus.

2. Sportuokite ir būkite aktyvūs. Net jei jums nepatinka struktūruotos mankštos, jūsų judrumas, energijos lygis ir jėgos - jau nekalbant apie psichinę sveikatą, miegą ir aukščiausią nepriklausomybės lygį - vis tiek gali būti naudingi tokiems dalykams kaip daržininkystė, šokiai, vaikščiojimas, vandens aerobika, joga, tai chi ir qi gongas. Tai yra niekada nevėlu pradėti! Tyrimai rodo, kad žmonės, kurie padidina savo aktyvumą vėliau, dažnai įgyja didesnį fizinį ir psichinį pagerėjimą nei jaunesni žmonės.


3. Apribokite savo kritimo riziką. rizika nukristi ilgėja su amžiumi, todėl protinga sumažinti savo galimybes išsilieti. Pratimai pagerins jūsų pusiausvyrą ir sustiprins raumenis, kurie jus palaiko. Savo namuose nuimkite visus palaidus kilimėlius ir įsitikinkite, kad ant laiptų yra stabilūs turėklai ir prieškambariuose bei kitose tamsiose vietose yra tinkamas apšvietimas.

4. Valgykite teisingai. A subalansuotas maisto mišinys yra labai svarbus geros sveikatos ir veiksnių, mažinančių tokių dalykų, kaip širdies ligos, 2 tipo diabetas, insultas, kaulų retėjimas, anemija ir kai kurios vėžio rūšys, rizikai. Negalima suklysti dėl protingų geros kokybės, daug ląstelienos turinčių vaisių, daržovių ir sveikų grūdų porcijų. Jie suteikia jums maistinių medžiagų, reikalingų raumenims, kaulams ir kitiems gyvybiškai svarbiems organams palaikyti bei jūsų energijos lygiui palaikyti.

5. Ugdykite gerus miegojimo įpročius. Miegas yra būtinas norint geros sveikatos. Harvardo medicinos mokyklos Miego medicinos skyrius praneša, kad lėtinė miego trūkumas gali sukelti nutukimą, diabetą, širdies ir kraujagyslių ligas ir netgi priešlaikinę mirtį. Ritualai, tokie kaip vonios, muzikos skaitymas ar grojimas, gali padėti miegoti. Įsitikinimas, kad jūsų miegamasis yra tamsus, tylus ir vėsus, dar labiau pagerins jūsų miegą - laiką, kai jūsų kūnas gydo ir remontuoja, ir atkuria energijos lygį kitai dienai.

6. Savanoris. Kaip gali padėti kiti? Viena vertus, tai padeda jaustis labiau socialiai susijusiems ir tai yra naudinga jūsų sveikatai (žr. 1 punktą). Kita vertus, augantis tyrimų skaičius rodo, kad jis gali padėti sumažinti kraujo spaudimą, kuris prisideda prie širdies ligų, insulto ir priešlaikinės mirties.

7. Išmokite optimizmo. Teigiama perspektyva teigiamai veikia bendrą jūsų sveikatą ir ilgaamžiškumą; remiantis tyrimais, turint optimistinė perspektyva ankstyvas gyvenimas gali būti geresnės sveikatos ir mažesnės mirtingumo rizikos prognozė. Debesuota ar iš dalies saulėta? Jūs galite pasirinkti, kaip žiūrėti į dalykus.


Arūnas Katauskas - mitologija ir realybė - kas ne taip? (Birželis 2021).