Beveik kiekvienas turi savo mėgstamą miegos ritualą. Jūsų gali būti šilta vonia, šiek tiek raminančių tempimų ar įsitaisymas prie gero sultingo romano.

Tačiau ar pagalvojote, kad tai, ką valgote, taip pat gali padėti jums sustingti?

Gali būti, kad žinote tą seną priemonę prieš miegą, stiklinę šilto pieno. Nors kai kurie ekspertai galvoja apie tai kaip seną žmonos pasaką, kiti sako, kad pienas padeda jums miegoti, nes jame yra triptofano - aminorūgšties, naudojamos serotoninui gaminti, neurotransmiterio, padedančio kontroliuoti miegą.


Taip pat svarbu nepamiršti pažaboti kofeino, kad geriau miegotumėte. Kadangi kofeino poveikis trunka maždaug penkias – šešias valandas prieš nusidėvėjimą, geriau jį iškirpti pakankamai anksti, kad galėtumėte atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti prieš miegą.

Miegokite geriau su šiais maisto produktais:

  1. Vyšnios. Jie supakuoti su vertingais antioksidantais, tačiau juose yra ir melatonino. Tiesą sakant, jie yra vieninteliai natūralūs šios miegą reguliuojančios cheminės medžiagos šaltiniai. Jei šviežios ne sezono metu, tiks ir džiovintos vyšnios.
  2. Raugintų vyšnių sultys. Užsiregistravusi dietologė Joan Salge Blake atkreipia dėmesį į tyrimus, kurie rodo, kad geriant raugintų vyšnių sultis prieš miegą gali būti lengviau užmigti, nes joje yra melatonino, kuris „gali padėti geriau ir ilgiau miegoti“.
  3. Pieno. Bet kuris pieno produktas padės miegoti dėl tų pačių priežasčių, kurias daro pienas. Pagalvokite apie sūrį, jogurtą ir kitus kalcio šaltinius.
  4. Sudėtingi angliavandeniai. Tai padeda padidinti triptofano kiekį. Idealiuose užkandžiuose prieš miegą sudėtingas angliavandenių, pavyzdžiui, grūdų, skrebučių ar nesmulkintų grūdų krekerių, derinys su baltymais, pavyzdžiui, pienu, žemės riešutų sviestu ar sūriu.
  5. Bananai. Nulupkite kalio ir magnio šaltinius, kurie yra natūralūs raumenis atpalaiduojantys vaistai. Bananuose taip pat yra triptofano.
  6. Avižiniai dribsniai. Užsiregistravusi dietologė Bonnie Taub-Dix, „BetterThanDieting.com“ kūrėja, siūlo nedidelį dubenį avižinių dribsnių, kuriame gausu angliavandenių, taip pat melatonino. Avižose taip pat yra sveikos vitamino B6 (anti-streso vitamino) dozės.
  7. Ramunėlių ar pipirmėčių arbata. Šios arbatos, turinčios gebėjimą nuraminti pilvą ar pilvo pūtimą, gali padėti lengviau išsimiegoti.
  8. Migdolai. Juose gausu magnio - mineralo, kurio jums reikia miegui. Mažas magnio kiekis gali trukdyti gerai išsimiegoti, rasta tyrimų duomenimis.

Jei nakties arsenale yra naktinių kepurių, saugokitės: alkoholis gali jus pavargti ir padėti greičiau užmigti, tačiau vėliau naktį jis sutrikdo jūsų miego ciklą ir jus liausis mesti ir sukti.

Ir galiausiai atminkite, kad laikas skaičiuojamas su maistu. Taub-Dix sako, kad jūsų kūnui reikia pakankamai laiko virškinti. „Eidama miegoti pilvu skrandžiu, jūs nubusite, ypač jei jus kamuoja refliuksas ar GERL“, - sako ji.


#LIEKNĖJIMOpatarimai. Mėgstu prisivalgyti vakare! (Sausis 2021).