Ne paslaptis, kad svorio padidėjimas atsiranda suvartojant per daug kalorijų. Tačiau jos esmė yra sveikų ir nesveikų įpročių disbalansas.

Vienoje skalės pusėje - sveikoje - yra tokių maisto produktų kaip nesmulkinti grūdai, vaisiai ir daržovės, liesi baltymai ir augaliniai riebalai. Kita vertus, nėra ypač sveiki variantai - saldus maistas, sočiųjų riebalų turinčios medžiagos, supakuotas ir perdirbtas maistas.

TAIP PAT SKAITYKITE: Stresas ir svorio padidėjimas


Vis dėlto ne tik maistas gali sukelti svorio problemų. Nesveikas elgesys taip pat vaidina svarbų vaidmenį. Taip yra todėl, kad jie gali pritraukti daugiau kalorijų, net to nesuvokdami.

Tyrėjų grupė Ispanijoje nustatė pagrindinius įpročius, skatinančius prastos kokybės dietą. Tokie dalykai kaip dažnas greito maisto restoranų lankymas, užkandžiai iš prekybos automatų ir valgymas žiūrint televizorių.

Tačiau tyrėjai taip pat nustatė, kad žymus svorio padidėjimas paprastai kyla ne dėl vieno blogo įpročio, o dėl derinio.


Norėdami sužinoti daugiau, jie sekė 1600 žmonių iki ketverių metų, daugiausia dėmesio skirdami septynių specifinių nesveikų įpročių padariniams:

  • Neplanuoji, kiek valgysi.
  • Vartojamas iš anksto paruoštas ar konservuotas maistas.
  • Pirkdami užkandžius.
  • Valgymas greito maisto restoranuose.
  • Nesirenka mažai kalorijų turinčio maisto.
  • Iš vištienos nepašalina matomų riebalų iš mėsos ar odos.
  • Valgyti žiūrint televizorių ar sėdint ant sofos.

Kuo daugiau šių nesveikų įpročių turėjo žmonės, tuo didesnė tikimybė priaugti svorio, nustatė tyrėjai.

Visų pirma, trys įpročiai buvo stipriausiai susiję su svorio augimu: neplanuoti maisto, kurį ketinate valgyti; valgymas greito maisto restoranuose; ir valgyti žiūrint televizorių.

Nors ne visada lengva atsikratyti žalingų įpročių, susitelkimas į šiuos tris gali pakeisti skaičių jūsų skalėje.


Naujas iššūkis pasiekti 10000 prenumeratorių | Algirdas Karalius - Patarimas pradedantiesiems (Balandis 2021).