Jūsų pasirinkimas per jūsų pietų valandą gali padaryti arba sugadinti jūsų „apatinę“ liniją. Išmaniųjų angliavandenių ir kalorijų pasirinkimas padės išlaikyti jūsų svorio metimo pastangas.

Pirmiausia išpilkite soda. Jame yra daug cukraus, nepateikiant jokių maistinių medžiagų, sako Rachel Begun, registruota dietologė ir mitybos konsultantė. 20 uncijų butelis turi daugiau nei 220 kalorijų turinčių kalorijų, o vanduo neturi. Nukreipkite savo H2O įpjovą paspausdami citriną ar kalkes. Jei esate aromatinto butelių vandens gerbėjas, būtinai rinkitės prekės ženklą be cukraus - kitaip galėtumėte gerti kalorijas, užuot juos valgydavęs.

Rudą dėkite mažiausiai tris dienas per savaitę, kad galėtumėte geriau kontroliuoti cukraus, druskos ir riebalų vartojimą. Supjaustykite angliavandenius duonoje ant kalakuto ar tuno ant atvirų sumuštinių arba įmeskite į salotų vyniotinius.

Įdėkite iš anksto supjaustytus vaisius ir daržoves kaip savo šonus. Visas paprikas, supjaustytas juostelėmis, sutaupys beveik 120 kalorijų per 1 uncijos drožlių maišą, jau nekalbant apie visas maistines medžiagas, kurių gausite daržovėse. Pusė puodelio ananasų, o ne trys maži sausainiai, per pusę sumažina jūsų desertines kalorijas, neprarandant saldaus patiekalo.

Kitas vaisių ir daržovių pakavimo pranašumas yra tai, kad jie yra užpildyti vandeniu ir pluoštu. Taigi ilgiau jausitės pilnesni. O tai reiškia pietus, kurie padės patenkinti visą popietę kur kas mažiau kalorijų.


Mitybos raciono pasiruošimas savaitei (Gegužė 2021).