Idealiame pasaulyje kiekvieną dieną valgytumėte sveiką ir sveiką maistą, sportuotumėte pakankamai ir turėtumėte daug energijos.

Tačiau gyvenimas įvyksta ir jis gali būti sveikas ir tinkamas. Kažkaip iki to laiko, kai jūs imsitės kurti ir išlaikyti tuos planus, kad tinkamai sportuotumėte ir valgytumėte, dar nėra kada.

Tai nereiškia, kad turėtumėte atsisakyti sveikos gyvensenos. Štai kaip padaryti save prioritetu.


  1. Iškelkite mažus tikslus. Jei negalite praleisti valandos sporto salėje, kodėl nerimauti? Teisingai? Neteisinga. Tai, kad mentalitetas viskas arba nieko, privers jus atsiduoti nesėkmei ir privers atsisakyti, kol net nemėginsite. Atminkite, kad kažkas yra geriau už nieką. Jei neturite laiko didelėms treniruotėms, net ir kelios minutės veiklos gali pakeisti. Jūsų sveikatai vis tiek gali būti naudinga sportuoti mažiau nei rekomenduojama (150 minučių per savaitę). Susikoncentruokite į mažus padidinimus, o ne į bendrą rekomenduojamą skaičių, ir galėsite žengti geresnį kūno rengybos žingsnį vienu metu.

  2. Pažink save. Žinios apie jūsų pageidavimus ir sugebėjimus padės jums atsisakyti - ar net nebandyti. Vien todėl, kad matote, kaip žmonės kasdien treniruojasi sporto salėje, dar nereiškia, kad tai jums. Kai kurie žmonės mano, kad tai motyvuoja, o kiti mankštinasi ir nusivilia treniruokliais. Yra tiek daug būdų, kaip susitvarkyti. Suraskite tai, kas jums tinka, ir padarykite. "Išbandykite įvairius kūno rengybos pratimus, kol rasite tai, kas jums patinka, tada paverskite juos įprasta gyvenimo dalimi. Nesvarbu, ar tai būtų plaukimas, žygiai pėsčiomis, dviračiais, ar aerobikos užsiėmimai sporto salėje, svarbu rasti tai, kas jums patinka. tada laikykitės jų “, - sako Sarah Walls, asmeninė trenerė ir SAPT jėgos ir efektyvumo treniruočių savininkė Fairfax mieste, Virdžinijoje.

  3. Nutieskite žodį "dieta". Dietos laikymasis yra tik du būdai: arba jūs jos laikotės, arba jos nesilaikote. Aš visada galvojau, kur tame žodyje yra prasmė ar sėkmė. Dietos samprata yra ydinga. Tai verčia jus labiau pastebėti maistą, galvoti apie maistą ir gerti jo. Nenuostabu, kad „Noriu numesti svorio“ yra viena iš svarbiausių Naujųjų metų rezoliucijų, kiekvienais metais. Prie to žodžio „dieta“ pridedamas didelis spaudimas: ar į galvą ateina žodžiai „griežta“, „kaltė“, „nesėkmė“ ar „atimta“? Kitą kartą norėdami mesti svorį, praraskite žodį „dieta“ ir papasakokite sau kitokią istoriją. „Aš darau keletą gyvenimo būdo pokyčių“ padės jums atsikratyti kaltės ir spaudimo bei padės numesti svarus daug lengviau ir sveikiau. Garantuojama.


  4. Atkreipk dėmesį. Stiklo forma, šaukštelio dydis, fasuotų maisto produktų patogumas - tai keli pavyzdžiai, kaip mūsų protas gali būti apgautas per daug persivalgyti. Žinomas maisto tyrinėtojas ir psichologas Brianas Wansinkas mėgsta nustatyti persivalgymo ir per didelio vartojimo jėgas ir rado daug kaltininkų. (Jis vadinamas Šerloku Holmsu, kad valgo dėl rimtos priežasties!) Dėl iliuzijų ir užuominų kaltė verčia susimąstyti, kad valgai mažiau nei iš tikrųjų, arba dėl to, kad valgai per daug ir be proto valgai. Žvelgiant iš draugų ir šeimos narių, pakuočių ir plokštelių, pavadinimų ir numerių, apšvietimo ir etikečių, formų ir kvapų, nevalia daugiau valgyti, todėl renkantis reikia būti atsargiems.

  5. Valgykite kaip vaikas. Jei įmanoma, restoranuose užsisakykite vaiko dydžio užrašą. Tai tikras būdas sumažinti kalorijas ir išlaikyti jūsų porcijas protingas. Paprastai to pakanka, kad patenkintumėte. Jei restoranas nesilaiko ar nesilaiko reikalavimų, paprašykite serverio atsinešti išvežamą talpyklą su entrée ir prieš pradėdami dirbti, pusę jos atidėkite arba užsisakykite patiekalų salotas ir užkandį. Kalbėdami apie vaiką, pasimėgaukite vaikystės atlygiu po treniruotės: šokoladiniu pienu. Tyrimai rodo, kad tai gali būti labai naudinga. Jame yra nuo 8 iki 11 gramų išrūgų ir kazeino baltymų, kurie puikiai tinka raumenims atsistatyti.

Daugiau skaitymo:
Švęsk savo sveikatą kiekviename amžiuje
Svorio kėlimo mitai
Laikydami tvirtus kaulus „Midlife“ metu
7 juokingi paprasti ir realistiški būdai, kaip numesti svorio po 50 metų


Everything you think you know about addiction is wrong | Johann Hari (Gegužė 2021).