Jūs mankštinatės. Jūs gausite miegą. Jūs valgote teisingai - arba taip manote. Deja, kai kurie maisto produktai ir gėrimai gali sulėtinti jūsų medžiagų apykaitą - procesą, kurio metu jūsų kūnas paverčia tai, ką valgote ir geriate, energija.

Tai reiškia, kad tai, ką valgote, gali priversti priaugti svorio. O kas to nori?

Pateikiame sąrašą maisto produktų ir gėrimų, kurie gali sustabdyti jūsų medžiagų apykaitą. Tiesiog žinokite, kad nors kažkas yra šiame sąraše, tai nereiškia, kad turite jo atsisakyti. Tačiau galite apsvarstyti galimybę vartoti saikingai, jei jūsų tikslas yra sudeginti kalorijas greičiau.

balta duona
Baltosios duonos skonis ir tekstūra gali patikti jums labiau nei kviečiai, tačiau rafinuoti produktai, tokie kaip balta duona, turėjo keletą sveikų savybių, tokių kaip skaidulos ir antioksidantai, pašalinti perdirbimo metu. Duona, kurios maistinė kokybė yra gana žema. Taigi, nukoškite tuos rafinuotus angliavandenius - baltą duoną, makaronus ir ryžius. Verčiau rinkitės sudėtinius angliavandenius, tokius kaip viso grūdo duona, makaronai ir ryžiai, taip pat vaisiai, daržovės ir pupelės. Jie gali pasigirti ląsteliena, kuri, kaip įrodyta, padeda padidinti jūsų riebalų deginimą, padeda išvengti svorio augimo ir pagreitina jūsų medžiagų apykaitą. Be to, šie sudėtingi angliavandeniai ilgiau palaiko cukraus kiekį kraujyje ir padeda ilgiau jaustis sveikiems. Štai kaip valgyti daugiau neskaldytų grūdų.


Alkoholis
Kai vartojate alkoholinį gėrimą, sudeginate mažiau riebalų ir tai darote lėčiau nei įprastai. Taip yra todėl, kad alkoholis naudojamas kaip kuras. Alkoholis taip pat pilnas tuščių kalorijų. Ir tai gali sudirginti jūsų virškinimo traktą, o tai ilgainiui gali pakenkti jūsų organizmo gebėjimui įsisavinti vitaminus, mineralus ir maistines medžiagas. Taigi, tikiuosi, mes įtikinome jus perduoti antrą kokteilį.

Mažai kalorijų šaldyti patiekalai
Taip, jūs galite lengvai įsidėti šaldytą maistą į savo darbo krepšį ir pamerkti jį per savo pietų pertrauką. Užuot padėję mesti svorį, reguliariai valgydami tokio tipo patiekalus, galite sulėtinti medžiagų apykaitą. Taip yra todėl, kad jums reikia tam tikro skaičiaus kalorijų per dieną vien tam, kad jūsų medžiagų apykaita vyktų toliau. Be to, šaldytuose maisto produktuose paprastai yra natrio ir trūksta skaidulų. Nenorite atsisakyti tų patogių šaldytų patiekalų? Įberkite avinžirnių, džiovintų žirnelių, pupelių ar lęšių. Tokiu būdu gausite baltymų ir skaidulų. Mėtykite keletą daržovių, kad gautumėte sveiką ir drėkinančią savybę.

Vaisių sultys
Geriant per daug cukraus ir chemikalų užpildytų vaisių sulčių, gali sutrikti medžiagų apykaita. Jie gali atrodyti sveiki, tačiau daugelis vaisių sulčių gaminamos su cukrumi, maisto dažikliais ir kvapiosiomis medžiagomis. Užuot gurkšnoję vaisių sultis, nukoškite gerą seną vandenį. Jei turite turėti ką nors skonio, į paprastą ar putojantį vandenį įpilkite citrinos ar kalkių arba išbandykite mažai kaloringą fermentuotą saldžią arbatą „kombucha“. Skaitykite apie sveikus vaisius, kuriuos turėtumėte valgyti, ir geriausius vaisius svorio netekimui.

Švelnus maistas
Jei jums nepatinka, kaip jūsų maistas skonis, ar jis yra beskonis, greičiausiai pasieksite nesveiką kainą, kad užpildytumėte pilvą, ir tai gali sulėtinti jūsų medžiagų apykaitą. Taigi, pridėkite šiek tiek prieskonių į savo patiekalą, kad padidintumėte jo skonį. Be to, daugelis žolelių ir prieskonių gali net pagerinti jūsų medžiagų apykaitą, įskaitant kajeną ir juoduosius pipirus, ciberžolę, kmynus, imbierą ir česnakus. Išplakite šią kmynų saldžiųjų bulvių sriubą. Malti raudonieji pipirai ir kmynai gali sujaudinti gomurį ir pagreitinti medžiagų apykaitą.

Soda
Putojantis gėrimas gali pasigirti aukštos fruktozės kukurūzų sirupu. Šis saldiklis, randamas daugelyje perdirbtų maisto produktų ir gaiviųjų gėrimų, gali sukelti metabolinį sindromą, pavadinimą rizikos veiksnių grupei, didinančiai jūsų širdies ligų, insulto ir diabeto riziką. Be to, dėl neigiamo poveikio medžiagų apykaitai jis gali sukelti nutukimą. Taigi išgėrus stiklinę sodos gali tiesiogiai pakenkti jūsų medžiagų apykaita.


Spurgos
Tie Munchkinai gali skambinti jūsų vardu, bet nekreipkite į juos dėmesio. Jie prikrauti riebalų ir rafinuotų angliavandenių bei cukraus, kurie lėtina medžiagų apykaitą. Be to, konservantų dėka jie kurį laiką gali sėdėti parduotuvių lentynose, dėl kurių jie vis tiek skoningai atrodo ir nesugadina, bet taip pat gali sutrikdyti jūsų virškinimą.

Margarinas
Transriebalų, kurie padidina jūsų blogąjį (mažo tankio lipoproteinų) cholesterolį ir mažina gerą (didelio tankio lipoproteinų) cholesterolį, yra juose esančiuose margarinuose ir kai kuriuose kepiniuose. Transriebalai gali sukelti atsparumą insulinui, tai yra tada, kai ląstelėms sunku absorbuoti gliukozę, todėl kraujyje kaupiasi cukrus. Atsparumas insulinui lemia lėtesnę medžiagų apykaitą ir svorio padidėjimą, ypač aplink pilvą. Be to, transriebalų dieta padidina širdies ligų riziką. Sužinokite daugiau apie sveikus riebalus, kuriuos turėtumėte valgyti.

Auginta jautiena
Tradiciškai auginamoje jautienoje yra daugiau antibiotikų nei žole maitinamoje jautienoje. Tie antibiotikai daro neigiamą įtaką gerosioms bakterijoms jūsų žarnyne, kurios gali turėti įtakos maisto perdirbimo būdui. Kiek įmanoma rinkitės žole maitinamą mėsą. Paprastai jame yra mažiau riebalų ir yra naudingų omega-3 riebalų rūgščių ir antioksidantų. Liesų įpjovimų ieškokite kaip apvalios kepsnio ar kepsnio akies, nugarinės galiuko, viršutinio kepsnio kepsnio ir viršutinio ar apatinio kepsnio akies. Šis korėjietiškas jautienos brokolis gali būti gaminamas su viršutine nugarine, o česnakai, raudonieji ir juodieji pipirai gali suteikti jūsų metabolizmui papildomą pagreitį.


Kokie maisto produktai VALO nuo PARAZITŲ? 2 dalis (Birželis 2021).