Dauguma žmonių mato, kad jų miego įpročiai keičiasi senstant, tačiau nauja apžvalga rodo, kad kai kurie senjorai praranda galimybę giliai atstatyti poilsį.

Kalbant apie Berklio Kalifornijos universitetą, miego tyrinėtojas apžvalgos autorius Bryce'as Manderis sako, kad tai gali turėti pasekmių sveikatai.

Miego „suskaidymas“ susijęs su daugybe sveikatos sutrikimų, įskaitant depresiją ir demenciją, sakė Manderis. Žmonės su suskaidytu miegu naktį prabunda kelis kartus ir praleidžia giliąsias miego stadijas.


Tiesa, kad medicininės būklės ar jų gydymas gali sukelti miego problemų, sako Manderis.

Tačiau prastas miegas taip pat gali prisidėti prie ligų, pridūrė jis.

Paimkite, pavyzdžiui, demenciją. Tyrimai rodo, kad tarp miego sutrikimų ir demencijos proceso yra „dvikryptis“ ryšys, sakė kitas apžvalgoje dirbęs Berkeley tyrėjas Joe Wineris.


T. y., Demencija dažnai sukelia miego problemas; prastas miegas, savo ruožtu, gali greičiau sumenkinti atmintį ir kitus protinius įgūdžius. Anot Winerio, tyrimai su gyvūnais rodo, kad gilus miegas padeda „išvalyti“ amiloido-beta baltymų, kurie kaupiasi demencija sergantiems žmonėms, smegenis.

Taigi gali būti „užburtas ciklas“, - teigė Winer, kur demencija ir blogas miegas maitina vienas kitą.

Panašus užburtas ciklas gali būti ir dirbant su kitomis ligomis, sakė Manderis. Vis dėlto jis taip pat pabrėžė, kad kai kurie miego įpročių pokyčiai gali būti visiškai normalūs.


Vyresni žmonės yra linkę „anksti miegoti, anksti keltis“. Jie taip pat gali miegoti šiek tiek mažiau, nei buvo įpratę jaunesnėmis dienomis. Ir tai gali būti gerai, teigė tyrėjai.

„Mes nenorime sukelti panikos, kad jei jūs miegosite šiek tiek mažiau, nei buvote įpratę, jums išsivystys demencija“, - sakė Manderis.

Tačiau, pridūrė jis, svarbu pripažinti miegą kaip vieną iš veiksnių, lemiančių gerą sveikatą, taip pat kartu su mankšta ir sveika mityba.

Tiesą sakant, Manderis pažymėjo, viena iš priežasčių, dėl kurių reguliarus mankštinimasis yra sveikas, yra ta, kad ji gali padėti geresnės kokybės miegui.

"Kodėl kai kurie žmonės sėkmingiau sensta nei kiti?" jis pasakė. "Mes manome, kad miegas yra vienas iš veiksnių."

Tyrime nedalyvavęs miego specialistas dr. Sanjeev Kothare teigė, kad blogas miegas „aiškiai“ turi pasekmių sveikatai.

Miego apnėja yra geras pavyzdys, sakė Kothare iš NYU „Langone“ visapusiško epilepsijos miego centro Niujorke.

Obstrukcinė miego apnėja sukelia pakartotinius sustojimus ir pradeda kvėpuoti naktį, ir tai yra susijusi su pagrindinėmis ligomis, tokiomis kaip širdies ligos ir diabetas. Tyrimai taip pat rodo, kad tai gali paspartinti atminties ir mąstymo nuosmukį.

Phyllis Zee yra miego medicinos vadovas Šiaurės Vakarų universitete Čikagoje. Ji sakė, kad miego kokybė yra svarbesnė nei „trukmė“.

Taigi, jei vyresni žmonės miega šiek tiek mažiau nei įpratę - arba atsibunda vieną kartą naktį, tada greitai užmiega - greičiausiai tai nėra raudona vėliava, pasak Zee.

Tačiau, pasak jos, vyresni suaugusieji turėtų pasikalbėti su gydytoju, jei jie įprastai miega mažiau nei šešias valandas per naktį arba jiems trūksta ilgų „įtvirtintų“ miego blokų.

Kai kuriais atvejais, pasak Zee, gali būti kalta miego apnėja.

Kitais atvejais žmonėms gali prireikti pakoreguoti gyvenimo būdą, kuris gali pagerinti jų miegą. Geros naujienos, pasak Zee, yra tai, kad „elgesio ir aplinkos pokyčiai yra galingi“.

Vyresnio amžiaus žmonės gali pagerinti savo miegą, pritaikydami fizinę ir socialinę veiklą į savo kasdienybę, sakė Zee. Naktimis ji pasiūlė jiems pasirūpinti, kad miegamajame būtų patogi temperatūra, ir apriboti dirbtinės šviesos, ypač mėlyną kompiuterio ir TV ekranų, švytėjimą.

Zee taip pat pabrėžė, kad svarbu gauti pakankamai dienos šviesos ryte ir po pietų: Tai padeda išlaikyti kūno cirkadinius ritmus (miego ir žadinimo ciklą).

Tačiau žmonės neturėtų laukti iki senatvės, kad galėtų rūpintis miegu. Anot „Mander“ komandos, vidutinio amžiaus žmonės dažnai praranda gilų miegą, ir šis nuosmukis tęsiasi bėgant metams.

Manderio teigimu, dar neaišku, ar geri miego įpročiai ankstyvesniame gyvenime padeda apsaugoti žmones nuo miego problemų senatvėje.

Apžvalga, kurioje buvo analizuota medicininė literatūra miego ir senėjimo tema, buvo paskelbta internete balandžio 5 d. Žurnale Neuronas.


You Bet Your Life: Secret Word - Light / Clock / Smile (Sausis 2021).