„HealthDay“ naujienos

Širdies liga yra pagrindinė mirties priežastis JAV, tačiau yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti norėdami apsisaugoti, sako kardiologas.

„Širdies liga kasmet nužudo šimtus tūkstančių amerikiečių, tačiau daugelio šių susirgimų galima išvengti“, - teigė tyrėjas daktaras Davidas Slotwineris, „NewYork-Presbyterian Queens“ kardiologijos skyriaus viršininkas.

„Mankšta, subalansuota mityba ir vengimas tokios pavojingos veiklos kaip rūkymas yra vieni geriausių būdų, kaip išlaikyti jūsų širdies sveikatą“, - sakė jis ligoninės pranešime spaudai.

„Slotwiner“ kardiologijos komanda vasario mėnesiui, kuris yra širdies sveikatos mėnuo, pasiūlė šiuos patarimus, kaip išvengti širdies ligų.

  • Valgykite daug sveiko, augalinio maisto, pavyzdžiui, vaisių, daržovių, riešutų ir sėklų. Supjaustykite rafinuotą ar perdirbtą maistą, pavyzdžiui, baltą duoną, krekerius ir sausainius, taip pat saldžius gėrimus, tokius kaip soda ir vaisių sultys.
  • Venkite transriebalų, kurie randami supakuotuose kepiniuose, užkandžiuose, margarine ir keptame greitame maiste. Transriebalai gali padidinti širdies ligų ar insulto riziką.
  • Nerūkyti. Amerikos širdies asociacijos duomenimis, tabako dūmai sąlygoja apie 34 000 priešlaikinių mirčių nuo širdies ligų per metus.
  • Miegokite pakankamai - septynias – aštuonias valandas naktį. Jei turite miego apnėją, gydykite ją. Būklė yra susijusi su širdies ritmo problemomis ir širdies ligomis.
  • Kiekvieną kartą fiziškai atlikdami kraujo patikrinimą.
  • Reguliariai sportuokite (bent 30 minučių per dieną, penkias dienas per savaitę) ir valdykite stresą naudodamiesi sveikais metodais, tokiais kaip meditacija, joga, mankšta ar turiningai praleisdami laiką su draugais ir šeima.
  • Prižiūrėkite dantis ir dantenas. Žmonės, sergantys dantenų ligomis, dažnai turi tuos pačius širdies ligų rizikos veiksnius.

Kaip apsisaugoti nuo širdies ir kraujagyslių ligų? (Birželis 2021).