Ugh, tai yra tas mėnesio laikas ir jūs susiduriate su baimę keliančiais mėšlungiais. Paprastai menstruacijų metu jaučiatės nepatogiai pilvas, šlaunys ir apatinė nugaros dalis. Tiesą sakant, maždaug pusei mėnesinių turinčių moterų skausmas, vadinamas dismenorėja, trunka vieną – tris dienas kiekvieną mėnesį.

Menstruacijų mėšlungis yra pilvo dieglių ar mėšlungio skausmai apatinėje pilvo dalyje. Jūsų gimdos raumenys susitraukia ir atsipalaiduoja, kad atsikratytų susikaupusių pamušalų. Būtent tada gali atsirasti mėšlungis, kai kurios moterys patiria daugiau skausmo nei kitos. Diskomfortas kai kurias moteris tiesiog erzina. Kitiems mėšlungis gali būti pakankamai sunkus, kad trukdytų kasdienei veiklai keletą dienų kiekvieną mėnesį.

Greičiausiai norite palengvinti savo skausmą. Bet galbūt jūs nenorite užgesinti tablečių. Jūs siekiate palengvėjimo natūraliu būdu. Čia yra keletas taktikų, padėsiančių natūraliai jaustis geriau.


Būtinai pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, jei mėšlungis atrodo stiprus arba simptomai palengvėja. Jūsų klinikos gydytojas gali padėti pašalinti bet kokias kitas sveikatos problemas, kurios gali sukelti stiprų diskomfortą, pavyzdžiui, fibroidai, lytiškai plintanti liga, endometriozė, dubens organų uždegiminė liga ar rimtesni menstruacijų sutrikimai.

Valgykite kitaip.
Pabandykite sumažinti riebalų vartojimą ir padidinti daržovių vartojimą. Mažai riebalų turinti dieta sumažina bendrą uždegimą jūsų kūne. Be to, tai paskatins bendrą gerą sveikatą. Galite pradėti keisdami nesveikus sočiuosius riebalus ir pasirinkdami sveikesnius nesočiuosius riebalus (tokius kaip alyvuogių aliejus). Rinkitės neriebus arba neriebus pieno produktus.

Gavę daugiau magnio, taip pat galite palengvinti mėšlungį. Magnis padeda reguliuoti nervų ir raumenų veiklą, be kitų užduočių. Jo randama tokiuose maisto produktuose kaip sausi migdolai ir virti špinatai.


Taip pat norite vengti maisto produktų ir gėrimų, kurie paprastai sukelia pilvo pūtimą ir vandens susilaikymą. Kai kurie kaltininkai yra alkoholis, gazuoti gėrimai, kofeinas ir sūrus maistas. Rinkitės imbiero ar mėtų arbatas be kofeino arba citrinos skonį turinčią karštą vandenį. Kai jums reikia cukraus nustatymo, užkandžiaukite ant braškių ar aviečių. Skaitykite daugiau apie klaidas, kurias darote per savo laikotarpį.

Gurkšnokite arbatą.
Arbatos buvo naudojamos kovojant su menstruacijų skausmais. Pradėkite gurkšnoti bet kokią arbatą, kuri jums palengvins maždaug savaitę, prieš numatydami mėnesines. Kai kurie žmonės naudojo mėšlungio žievę. Taip pat gali padėti arbata su pipirmėčių aliejumi. Ramunėlių arbata padidina glicino kiekį šlapime, kuris padeda palengvinti raumenų spazmus ir veikia nervus atpalaiduojančiai medžiagai. Prieš išbandydami šias priemones pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, ypač jei vartojate kraują skystinančių vaistų.

Gaukite akupunktūrą.
Jis naudojamas norint sumažinti pykinimą ir vėmimą, kurį sukelia chemoterapija. Taigi prasminga, kad gali būti naudinga palengvinti menstruacinį mėšlungio skausmą. Akupunktūra padeda atpalaiduoti nervų sistemą, sukeldama stipresnį kraujo srautą į vidaus organus. Ir manoma, kad jis turi priešuždegiminį poveikį.

Pertraukite prakaitą.
Pasirinkite, kas jums patinka; palengvinti mėšlungį miegamajame ar mankštos metu. Kai atliksite bet kurią iš šių veiklų, gausite endorfinų, kurie padės pakelti nuotaiką ir sumažins jūsų skausmo suvokimą. Žinoma, sportuoti ar turėti lytinių santykių gali būti paskutinis dalykas, kurį norite padaryti, kai kankina mėšlungis. Bet ši veikla gali padėti sumažinti skausmą ir palengvinti raumenų įtampą, sukeliančią mėšlungį.

Taikyti šilumą.
Garbanojimas su šildymo kilimėliu gali palengvinti menstruacinį mėšlungį. Šiluma padeda raumenims atsipalaiduoti ir padidina kraujo tekėjimą į audinius. Paskelbta tyrimų apžvalga Kineziterapijos žurnalas nustatė, kad karštis sumažino moterų mėnesinių skausmą. Neturite šildymo kilimėlio? Įsigykite šilumos įvyniojimą ar pakuotę, kurią galėsite dėvėti po drabužiais ir prie kūno. Taip pat galite išsimaudyti šiltoje vonioje arba panaudoti karštą rankšluostį ar karšto vandens buteliuką.

Masažas su eteriniais aliejais.
Tam tikrų aromatinių eterinių aliejų ir masažo naudojimas gali palengvinti menstruacinį mėšlungio skausmą. Tyrimas Akušerijos ir ginekologijos tyrimų žurnalas nustatė, kad moterys, masažuojančios apatinę pilvo dalį (arba partneris tai padarė už jas!) eteriniais aliejais, tokiais kaip levandos, pieninis šalavijas ir mairūnas, nuo vieno laikotarpio pabaigos iki kito pradžios pranešė apie mažesnį skausmą ir trumpesnę skausmo trukmę nei tos, kurios patyrė kuris gavo kremą su sintetiniu kvapu. Įsigykite kvapnų masažo aliejų arba pasidarykite savo.


Vartokite žuvų taukus ar vitaminą B1.
Į savo vitaminų režimą įtraukite keletą žuvų taukų papildų, vitamino B1 ar abu. Tyrimas Pasaulinis sveikatos mokslo žurnalas nustatė, kad dalyviai, vartoję arba žuvų taukus, ir B1, arba abu, skaudėjo žymiai mažiau nei placebo grupė.

Į savo racioną įtraukite žolelių.
Kai kuriuose vaistažolių preparatuose yra priešuždegiminių vaistų, kurie gali padėti sumažinti raumenų susitraukimus ir patinimą, susijusius su menstruaciniu skausmu. Vaistažolėse yra pankolio sėklos, krapai, cinamonas ir imbieras. Prieš vartodami bet kokią žolelę, visada pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.

Aplankykite chiropraktiką.
Galite rasti palengvėjimą pamatę chiropraktiką. Šis stuburo manipuliavimas gali padėti palengvinti skausmą, ypač apatinėje nugaros ir gimdos srityje.

Gerk vandenį.
Jei geriate vandenį, galite padėti organizmui susilaikyti nuo vandens ir išvengti skausmingo pilvo pūtimo.Siekite vartoti šiltą arba karštą vandenį, kuris geriau tinka mėšlungiui. Taip yra todėl, kad karštas skystis padidina kraujotaką ir gali padėti atpalaiduoti ankštus raumenis. Taip pat galite valgyti vandens pagrindu pagamintą maistą, įskaitant salierus, salotas, arbūzą ar agurkus.


Musique de relaxation pour votre chat ou chaton (Sausis 2021).