Neseniai turėjau garbę kalbėtis su gydytoju Joanu Vernikosu apie savo podcast'o seriją „Vidurio gyvenimo pilnatvė“, pokalbius su įdomiais žmonėmis apie sveikatą, meilę, gyvenimą ir prasmę. Dr Joan buvo NASA Gyvosios gamtos mokslų direktorė iki 2000 m., Kai ji „išėjo į pensiją“ rašyti ir kalbėti (kai kurie pasitraukė!) Apie kai kuriuos novatoriškus tyrimus, kuriuos ji atliko iš savo ypatingo ešerio NASA.

Visą interviu galite klausytis čia, bet aš norėjau taip pat ištirti skaitytojams tinkamas dalis.

Kaip galite įsivaizduoti, sunkio jėgos poveikis arba jo nebuvimas yra pagrindinis NASA mokslininkų susirūpinimas. Astronautai yra veikiami nedidelio sunkumo aplinkos, kartais ištisus mėnesius, kuri daro platų ir žalingą poveikį kaulams ir organams, kraujui ir širdies bei kraujagyslių sistemoms. Gydydamasis NASA, dr. Joan specializavosi apie gravitacijos poveikį žmogaus sistemai.


Bet štai dalykas: daktaras Joanas suprato, kad gravitacija žmonėms su žemėmis veikia panašiai! Kai esame vertikalioje padėtyje ir judame, mus veikia visas gravitacijos poveikis, kuris traukia mus į žemės centrą vertikaliai. Bet kai mes, pavyzdžiui, esame horizontaliai, gulime lovoje, gravitacijos traukos pasiskirsto tolygiai visame kūne ir yra daug mažiau intensyvios - panašiai kaip astronautų patirtis. "Pokyčiai, kuriuos lydėjo gulėjimas lovoje ... 24 valandas per parą ... yra labai panašūs į tuos, kuriuos matome astronautuose. Natūralu, kad galbūt šiek tiek ne tokie intensyvūs", - sakė gydytojas Joanas.

Įdomu tai, kad šie medžiagų apykaitos pokyčiai neįvyksta, kai mes miegame naktį. Atrodo, kad normalus miegas turi atkuriamąjį, „detoksikuojantį“ poveikį kūnui ir smegenims, o tai taip pat svarbu gerai sveikatai.

Kadangi keletą astronautų, praleidusių laiką gyvenant mikrogravitacijoje, buvo sunkiau rasti, nei subjektus, norinčius gulėti lovoje, dr. Joan pradėjo tirti ilgą laiką, praleistą horizontaliai, poveikį. Pavyzdžiui, ji nustatė, kad maždaug po keturių dienų jos tiriamiesiems metabolizuojant skysčius, širdies ir kraujagyslių sistemai bei reaguojant į stresą pradėjo „labai reikšmingi pokyčiai“. Žinoma, kaip ir astronautų atveju, šie pokyčiai dažniausiai buvo atvirkštiniai, kai tiriamieji atsikėlė ir pasivaikščiojo ar astronautai grįžo į žemę, o gravitacija užvaldė.


Tada dr. Joan aplankė pagyvenusią draugės motiną, kuri buvo miegota, ir ji suprato, kad mažo svorio pokyčiai, kuriuos ji mokėsi, atrodė panašiai kaip senėjimas. Ar buvo ryšys tarp vis labiau sėslios kultūros ir ankstyvo senėjimo simptomų? Dr Joan mano, kad lėtinės pagyvenusių žmonių ligos - diabetas, širdies ir kraujagyslių problemos, nutukimas, kaulų retėjimas ir raumenų išsekimas - vyksta jaunesniame amžiuje, net vaikystėje, nes mes nebeleidžiame gravitacijai atlikti savo darbo. Per daug sėdime ir per mažai judame.

Daktaras Joanas iškėlė hipotezę, kad kūnas yra skirtas judėti visą dieną, o dar ne tolimoje praeityje tai nutiko gana natūraliai. Mūsų seneliai "pasilenkė, priklaupė ir pasidarė lovų, valytų, nuplautų ir sodų. Ir eidavo, pirkdavo maisto prekių ir eidavo namo ar važinėdavo dviračiu ar bet kuo".

Po kelių tyrimų, dr. Joan mano, kad tiesiog atsistoti yra labai svarbu kovojant su neveiklumo padariniais. Atsistojus ir paskui judinant, atsistato gulėjimo lovoje arba senėjimo mikrogravitacijos poveikis.


Bėda ta, kad mes negyvename kaip mūsų seneliai. Labiau tikėtina, kad valandas sėdime priešais vieną ar kitą ekraną biure ir namuose. Tada, jei būsime drausmingi, galime sportuoti kelis kartus per savaitę.

Mankštos, nors ir savaime geros, nepakanka, kad būtų pašalintas poveikis, kurį gali sėdėti kelias valandas kiekvieną dieną. Mūsų kūnai yra skirti judėti, veikti prieš sunkumą. Tai - nesėdėjimas - yra normali mūsų būsena, evoliucijos laikų rezultatas.

Išleidus jos 2011 m. Knygą „Sėdi, žudo, juda, gydo“, gausybė naujų tyrimų patvirtino hipotezę, kurią ji sukūrė iš savo darbo NASA: Ilgas neveiklumo laikotarpis daro žalingą poveikį sveikatai.

„Sėdėjimas apsunkina absoliučiai viską“, - sakė daktaras Joanas. "Nesvarbu, ar jūs kalbate apie vėžį (prostatos, krūties vėžį), širdies ir kraujagyslių ligas, insultą, medžiagų apykaitos būklę, diabetą, nutukimą - jūs tai įvardinate, tai dar labiau pablogina." (Čia, pavyzdžiui, yra NPR ataskaita apie naujausius senėjimo tyrimų duomenis. Išvada? Jei dabar nevaikščiojate, vėliau galbūt negalėsite.)

Taigi, ką turėtume daryti, ypač jei visą dieną vis dar dirbame ir grandinėjame prie stalo, bet net jei esame pensijoje ir skaitome ar mezgame?

Laimei, sprendimas yra paprastas. "Atsistok!" sako daktaras Joanas. Eikite į vandens aušintuvą, vonios kambarį, tiesiog darykite pertrauką maždaug kas 30 minučių. Nereikia šokinėti ant bėgimo tako ar eiti 30 minučių pėsčiomis, tiesiog atsistokite ir judėkite kelias minutes. Laikydamiesi šio režimo, neprarasite svorio ir raumenys; tai nėra vieta sportuoti ir sveikai maitintis, tačiau tai geras įprotis vystytis, jei reguliariai sėdite keletą valandų kiekvieną dieną.

Gravitacija yra tavo draugas, sako daktaras Joan. Priimti jį!

Barbas DePree, MD, 30 metų yra ginekologas, specializuojasi menopauzės priežiūros srityje. Pastaruosius 10. Dr. DePree 2013 m. Šiaurės Amerikos menopauzės draugijos buvo paskelbtas atestuotu menopauzės gydytoju 2013 m. Šis apdovanojimas ypač įvertino jos vykdomą informavimą, bendravimą ir ugdymą „MiddlesexMD“, jos įkurtą svetainę, kurioje pirmą kartą pasirodė šis tinklaraštis. Ji taip pat yra Moterų vidutinio gyvenimo paslaugų direktorė Olandijos ligoninėje Olandijoje, Mičiganas.


Prayer Line & Mass Prayer At The SCOAN Thessalonica With Harry (25/08/19) (Birželis 2021).