Bet kuris dietos laikytojas žino tikrąjį iššūkį vėliau, kai turėsite kovoti su dantimis ir nagais, kad nebegalėtumėte atgauti prarasto svorio.

Dabar naujame tyrime nustatyta, kad reguliarus „dietos rengimas“ gali padėti išlaikyti svorį.

Žmonės labiau linkę palaikyti sėkmingą svorio metimą, jei dalyvavo treniruotėse po dietos, dažniausiai vykstančiose telefonu, sakė tyrimo autorė Corrine Voils. Ji yra Viskonsino universiteto Viskonsino chirurginių rezultatų tyrimų programos mokslo direktorė.


Dietologai, kurie priėmė trenerį, vidutiniškai per metus nuo svorio metimo atgavo vidutiniškai tik pusantro svaro ir pusę metų, sakė Voilsas. Sėkmingos dietos, kurios negavo jokio tolesnio treniravimo, atgavo apie 5 svarus.

Paprastai dauguma žmonių priauga svorio maždaug nuo 2 iki 4 svarų per metus, tyrimo išvadose teigė tyrimo autoriai.

„Programa per tą laiką sulėtino atgavimo tempą“, - teigė Voilsas.


Ankstesni tyrimai parodė, kad žmonės, mokomi specifinių elgesio įgūdžių, gali geriau išlaikyti svorio metimą, sakė Voilsas.

Atlikdama šį tyrimą, Voils ir jos kolegos derino kelis šiuos įgūdžius ir 42 savaites reguliariai stiprino juos sėkmingai laikydamiesi dietų.

Dalyvavo 222 pacientai VA klinikose Šiaurės Karolinoje, kurie prarado vidutiniškai 16 svarų kaip dalį struktūrinės svorio metimo programos.


Praradę svorį, šie žmonės atsitiktine tvarka buvo paskirti reguliariai mokytis iš dietologų arba buvo palikti savo pačių prietaisams.

Iš pradžių instruktavimas apėmė keletą apsilankymų grupėse, tačiau greitai perėjo į įprastus telefono skambučius, sakė Voilsas.

„Mes pradėjome nuo kontaktų kas dvi savaites, o vėliau sumažėjome iki mėnesio, o vėliau kas du mėnesius“, - sakė ji.

„Voils“ teigė, kad instruktavimas buvo susijęs su keturiomis pagrindinėmis svorio metimo palaikymo temomis.

Pirmieji reguliariai svėrė save, kad nustatytų staigų svorio padidėjimą. Pacientams buvo liepta sureaguoti, jei jie pastebėjo, kad vėl numoja 3 svarus.

"Kai jūs atgausite 3 kilogramus, tai reiškia, kad einate trajektorija, kad priaugtumėte svorį. Reikia grįžti prie svorio metimo pastangų", - teigė Voilsas. "Iš mažo slydimo lengviau atsigauti, nei iš 20 svarų slenksčio."

Dalyviai taip pat buvo skatinami:

  • Suplanuokite situacijas, kai jie gali pereiti prie senų valgymo įpročių, tokių kaip atostogos, kelionės, vakarėliai ar bažnyčios furšetai.
  • Paprašykite draugo ar šeimos nario padėti jiems išsaugoti sveikus įpročius, kurie leistų išlaikyti svorį.
  • Sudarykite asmeninės naudos, kurią patyrė dėl svorio metimo, sąrašą, kaip palaikyti jų motyvaciją.

Daugelis svorio metimo programų pasižymi viena ar keliomis iš šių strategijų, tačiau jos retai derinamos ir paprastai pabrėžiamos pradiniu svorio metimo laikotarpiu, o ne kaip ilgalaikio palaikymo dalis, sakė Voilsas.

Po 42 savaičių pacientai 14 savaičių buvo palikti vieni, o paskui dar kartą pasveriami, kad pamatytų, ar jie nepadarė svorio.

Voilsas teigė, kad programa buvo nebrangi - maždaug 276 USD kiekvienam dalyviui 56 savaites - todėl tai yra gana nebrangus būdas padėti žmonėms išlikti sveikiems ir sveikiems laikantis svorio metimo programos.

„Po pradinio svorio metimo gali būti atskira fazė, kur tai galėtų būti naudinga“, - teigė Voilsas. "Yra kažkas, kas jus reguliariai šaukia, atskaitingumo."

Donaldas Hensrudas, „Mayo klinikos dietos“ redaktorius, teigė, kad tyrimas „rodo, kad tam tikri tolesni veiksmai šiuo laikotarpiu gali būti naudingi telefoniniais skambučiais“.

Hensrudas taip pat vadovauja sveikos gyvensenos programai „Mayo Clinic Healthy Living“ - sveikatingumo programai, siūlančiai trenerių stebėjimą nuo šešių mėnesių iki vienerių metų.

"Mes neatlikome tokio tyrimo kaip šis, bet mes jį sukūrėme [programą] dėl panašių priežasčių", - sakė Hensrudas. "Mes manome, kad palaikyti ryšį su žmonėmis šiuo vadinamuoju priežiūros etapu yra svarbu. Žmonės į tai reaguoja."

Voilsas negalėjo pasakyti, ar svorio netekusiems žmonėms visą likusį gyvenimą reikės tokio trenerio, kad būtų išvengta tų svarų atgavimo.

„Aš norėčiau atlikti kitą tyrimą, kad tai išsiaiškinčiau“, - sakė ji.

Tyrimą finansavo JAV veteranų reikalų departamentas, o rezultatai buvo paskelbti vasario 21 d Vidaus ligų metraščiai.


Major Lazer - Que Calor (feat. J Balvin & El Alfa) (Official Lyric Video) (Balandis 2021).