Praleidus laiką lauke, gali pagerėti miegas, rodo nedidelis tyrimas.

Tyrėjai nustatė, kad žiemos stovyklavimo savaitė iš naujo nustatė kūno „laikrodį“, kad jis labiau atitiktų gamtos šviesos ir tamsos ciklą. Rezultatas buvo ilgesnis miegas.

Tyrimo autoriai teigia, kad išvados papildo įrodymus, kad laikas saulėje ir tamsoje padeda žmonėms miegoti tinkamą valandą.


Tyrime taip pat pabrėžiama, kaip šiuolaikinis gyvenimas, toks sunkus dirbtinėje šviesoje, gali sutrukdyti mūsų miegui.

„Akivaizdu, kad šiuolaikinė aplinka daro įtaką mūsų cirkadiniams ritmams“, - sakė tyrimo vyresnysis tyrėjas Kennethas Wrightas.

Cirkadiniai ritmai reiškia kūno biologinių procesų pokyčius, vykstančius per 24 valandas, iš dalies reaguojant į šviesą ir tamsą.


Tačiau nors mūsų protėviai galėjo miegoti anksti ir prisikėlę saulės, šiandien tai nėra tiesa, sakė Wrightas, Kolorado universiteto profesorius Boulderis. Daugelis žmonių dienos metu praleidžia mažai laiko lauke, tada vėluoja - akys treniruojasi į dirbtinę šviesą nuo žėrinčio kompiuterio, telefono ir televizoriaus ekrano.

2013 m. Atliktame tyrime Wright komanda nustatė, kad vasaros stovyklavimo savaitė be išmaniųjų telefonų iš naujo nustato žmonių vidinius laikrodžius, kad jie atitiktų gamtos reikalavimus.

Seilių mėginiai parodė, kad „miego hormono“ melatonino lygis pakito, palyginti su įprasta savaite namuose. Melatonino lygis pradėjo kilti artėjant saulėlydžiui, o kemperių „biologinė naktis“ prasidėjo maždaug dviem valandomis anksčiau.


Atitinkamai į stovyklautojus kreipdavosi daug anksčiau nei įprasta vidurnaktį prieš miegą namuose. Jie taip pat pabudo anksčiau, arčiau saulėtekio.

Naujam tyrimui, paskelbtam vasario 2 d Dabartinė biologija, Wrighto komanda gruodžio mėnesio savaitei įdarbino penkis tvirtus savanorius, stovyklaujančius Kolorado uolose. Tyrėjai, norėdami nustatyti stovyklautojų melatonino lygio pokyčius, palyginti su savaitę namuose, naudojo seilių pavyzdžius.

Kemperių biologinės naktys prasidėjo daugiau nei 2,5 valandos anksčiau, sakė Wrightas, ir jie ėjo miegoti anksčiau.

Tačiau buvo vienas skirtumas nuo ankstesnio tyrimo. Žiemos kemperiai anksčiau nekilo. Taigi jie gaudavo daugiau nei dvi valandas papildomo miego.

Tyrimas nenustatė tiesioginio priežasties ir pasekmės ryšio tarp laiko lauke ir geresnio miego. Wrightas teigė, kad temperatūra gali turėti įtakos papildomam rytiniam užmerkimui. Jis pažymėjo, kad žmonės tiesiog norėjo likti šiltoje palapinėje ir miegmaišyje, nei anksti ryte vėsti.

Antrame eksperimente tyrėjai turėjo 14 žmonių, kurie savaitgalį praleido namuose arba stovyklavo - šį kartą vasarą. Jie nustatė, kad net savaitgalis lauke privertė žmones pakeisti biologinį laikrodį.

Priešingai, žmonės, likę namuose, rodė priešingą modelį: Savaitgaliais jų biologinė naktis prasidėdavo dar vėliau, nei įprasta savaitės dieną.

Kodėl visa tai svarbu?

Pasak Wright, yra duomenų, kad žmonės, turintys „vėlyvus“ vidinius laikrodžius, susiduria su tam tikra rizika sveikatai. Jie turi didesnį nutukimo, diabeto ir depresijos laipsnį, todėl dažniau patiria dienos nuovargį ir nelaimingus atsitikimus.

"Mes visiškai nesuprantame, kodėl taip yra", - sakė Wrightas.

Tačiau, pridūrė jis, išmintinga ne tik gauti pakankamai miego valandų, bet ir pasirūpinti, kad miegotumėte „teisingu“ laiku.

Tyrime nedalyvavęs tyrėjas sutiko.

Yra įrodymų, kad, pavyzdžiui, ryto šviesos poveikis yra susijęs su apetito ir svorio kontrole, sakė daktaras Phyllis Zee.

Ji sakė, kad nauji eksperimentai yra svarbūs, nes jie parodo, koks gali būti natūralus šviesos ir tamsos poveikis.

„Tik dvi vasaros dienas trunkantys kempingai iš naujo nustatė žmonių laikrodžius“, - teigė Čikagos šiaurės vakarų universiteto Cirkadijos ir miego medicinos centro direktorius Zee.

Jei nesate kempingo tipas, yra gerų naujienų. „Šis tyrimas nėra susijęs su kempingu“, - sakė Wrightas.

Jis skatino žmones išeiti saulėje, kai jie gali kiekvieną dieną, tada naktį kuo labiau sumažinti ryškią dirbtinę šviesą. Tai ypač svarbu, sakė Wrightas, kai kalbama apie mėlyną / žalią šviesą, tokią kaip spindesys iš jūsų telefono ar kompiuterio ekrano.

Natūraliame pasaulyje, aiškino Zee, mėlyna / žalia šviesa yra labiausiai paplitusi ryte. Vėliau dienos metu natūrali šviesa keičiasi į raudoną / oranžinę dažnį.

Ji ir Wright teigė, kad tokie tyrimai taip pat gali suteikti informacijos apie architektūrą ir apšvietimo dizainą. Jei žmonės kasdien kabinami uždarose patalpose, jie turėtų būti kuo labiau veikiami natūralios šviesos arba dirbtinės šviesos, kuri imituoja natūralią šviesą.


Naujos funkcijos YouTube Studio | Parodymai, Paspaudimai ir Unikalūs žiūrovai (Birželis 2021).