Tau skauda vėl. Kai jaučiate chronišką skausmą, galite jausti, kad visada jaučiate skausmą. Lėtinis skausmas, sako Amerikos psichologų asociacija, yra skausmas, kuris trunka ilgiau nei šešis mėnesius ir turi įtakos tam, kaip tu gyveni savo kasdienį gyvenimą.

Taip, jūs galite gydytis arba atlikti fizinę terapiją, kad palengvintumėte skausmą, tačiau tai taip pat sukelia psichologinę įtampą. Rūpinimasis savo emocine ir psichine sveikata yra svarbus palengvinant skausmus.

Stai keleta patarimai, padėsiantys susitvarkyti:


Gerkite mažiau ir nerūkykite.
Kai skauda, ​​skausmas trikdo miego kokybę ir trukmę. Skausmas gali priversti jus dažnai pabusti kiekvieną naktį. Miego trūkumas gali sumažinti jūsų skausmo slenkstį. Dėl alkoholio miego problemos tik blogėja. Jei sergate lėtiniu skausmu, gerkite mažiau alkoholio arba jo visai negerkite, kad pagerintumėte savo gyvenimo kokybę. Tas pats pasakytina ir apie rūkymą. Tai gali pabloginti bet kokias kraujotakos problemas ir padidinti vėžio bei širdies ligų riziką.

Sumažinti stresą.
Darbas, šeima, pinigai ir, žinoma, jūsų sveikatos būklė yra dažni streso šaltiniai. Būtų keista, jei jums nebūtų streso. Darykite visas pastangas, kad nepakenktumėte savo kūnui stresui. Stresas gali padidinti jūsų kūno jautrumą skausmui. Laikykite savo problemas perspektyvoje. Apsvarstykite viską, ką turite ir už ką esate dėkingas. Sumažinkite stresą laikydamiesi dietų ir mankštos. Pabandykite valgyti šiuos maisto produktus, kad sumažintumėte stresą. Ir sužinokite, kaip valdyti įprastas streso priežastis.

Rasti palaikymą.
Galite jaustis vieniši, kai kasdien kovojate su skausmu. Apsvarstykite galimybę prisijungti prie palaikymo grupės, kad susitiktumėte su kitais žmonėmis, kurie suprastų, ką išgyvenate. Paklauskite savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo apie jūsų rajone esančias grupes ar sužinokite, ar vietinė ligoninė turi jums tinkamą ligoninę. Taip pat yra daugybė internetinių variantų. Jums gali būti naudingi protingi kitų žodžiai, išgyvenantys tokią pačią situaciją kaip jūs.


Gaukite pagalbos iš profesionalų.
Ar jus taip užklupo lėtinis skausmas, kad sunku atlikti kasdienes užduotis? O galbūt jaučiatės prislėgti. Galbūt norėsite susitikti su psichinės sveikatos specialistais, tokiais kaip psichologas. Konsultavimas gali padėti išmokti geriau susidoroti su psichologiniais ir fiziniais jūsų būklės reikalavimais.

Parašykite apie savo skausmą.
Norėdami efektyviausiai išgydyti skausmą, sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas turi žinoti, kaip jaučiatės apsilankymų metu. Kasdien stebėkite savo skausmo lygį ir veiklą ranka rašomame ar internetiniame žurnale ar žurnale. Pateikite savo vizitų su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju pastabas. Tai suteiks jūsų paslaugų teikėjui geresnį supratimą apie tai, kaip jūs gyvenate su savo skausmu.

Likite užsiėmę.
Buvimas vienas ir izoliacija leis jums susidaryti neigiamą požiūrį ir sustiprins jūsų skausmo suvokimą. Kai sutelkiate dėmesį į skausmą, jis tik dar labiau sustiprėja. Raskite sau patinkantį hobį ar veiklą, kurį galite padaryti su šeima, draugais ar bendruomene. Tai atitrauks mintį apie savo skausmą.


Išmokite atsipalaiduoti.
Tokios technikos kaip gilus kvėpavimas, meditacija ir joga gali padėti kūnui atsipalaiduoti ir palengvinti skausmą. Jei medituojate, sutelkite dėmesį į kvėpavimą. Pakartokite žodį ar frazę; pakartojimas gali būti raminantis protą ir kūną. Arba išbandykite gilų kvėpavimą, kuris gali jus pažadinti, energizuoti, subalansuoti ir atpalaiduoti. Sužinokite, kaip pašalinti stresą kvėpavimo metodais.

Valgyk teisingai.
Norite valgyti maistą, kuris lengvai virškinamas ir palengvina uždegimą, kuris sukelia skausmą. Tai reiškia, kad turėtumėte pasirinkti lapinius žalumynus, vaisius, kuriuose yra mažai cukraus (spanguolės, vyšnios, ananasai, slyvos), ir maistą, kuriame yra daug tinkamų omega-3 riebalų rūgščių (lašiša, sardinės, silkė, konservuoti lengvi tunai, upėtakis ir kitos riebios žuvys). Ribokite maistą ir gėrimus, kurie gali sukelti uždegimą, pavyzdžiui, raudonąjį vyną, arbatą, citrusinius vaisius ir šokoladą.

Priversk tą širdį siurbti.
Pratimai daro kūną fiziškai ir protiškai. Kai prakaituojate, susidaro endorfinai, kurie padeda pakelti nuotaiką ir blokuoti skausmo signalus. Be to, mankšta stiprina raumenis ir padeda išvengti susižeidimo bei tolesnio skausmo. Pratimai padeda valdyti savo svorį, kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje, sumažinti širdies ligų riziką ir dar daugiau. Pasikalbėkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kad surastumėte jums tinkamiausią mankštos rutiną.


Skauda sąnarius, noriu gyventi be operacijos (Balandis 2021).