Tarsi karštų bangų, nuotaikos svyravimų, naktinio prakaitavimo ir seksualinių iššūkių nepakaktų, dabar menopauzės metu galite priaugti svorio.

Teisingai. Jei nepastebėjote (riebalų tikimybė!), Moterys linkusios vidutiniškai priaugti apie 10–15 svarų - tipiškas diapazonas nuo 3 iki 30 svarų - menopauzės metu ir po jos. Kadangi visas mūsų metabolizmo mechanizmas dabar yra skirtingas, palaimintai sunku priaugti svorį.

„Jaučiu, kaip mano kūnas mane išdavė“, - sakė vienas iš mano pacientų.


"Prieš menopauzę sugebėjau išlaikyti 70 svarų svorio netekimą. Matau, kad 25 kilogramai grįžo, ir nieko, kas, atrodo, nedara, nepadeda", - sakė kita moteris.

Svorio padidėjimas menopauzės metu nėra visiškai susijęs su „pokyčiu“. Gyvenimo būdas, genetika ir, taip, hormonų svyravimas - visi vaidina atitinkamus vaidmenis, geriau ar blogiau. Bet svoris tęsiasi, ir tai, kas vyksta, skiriasi nuo ankstesnių metų svorio padidėjimo.

Taigi, jei esate įpratę lengvai mesti svorį arba jo visai nepriaugti, šis vystymasis gali sukelti mįslingą ir nemalonų netikėtumą. Ir jei jūs kovojate su savo svoriu, būsite įspėti: denį ketinama pertvarkyti, ir ta kova dar gali būti sunkesnė.


Vienintelis ryškus taškas yra tai, kad jūs plaukiate labai dideliu laivu su daugybe kitų menopauzės galų - pagal šį straipsnį iki 90 procentų žmonių priauga svorio.

Menopauzės svorio padidėjimas yra skirtingas, nes:

  • Tai lėta ir stabili - vienas ar du svarai per metus. Neužtenka, kad iš tikrųjų pastebėtum, bet kaupiamasis poveikis tau parodo.
  • Jis patraukliai kaupiasi aplink pilvą. Storas pilvas. Tai yra susiję su širdies ligomis ir diabetu.
  • Krūtys yra didesnės, o nugara yra plikesnė. Tai gali būti malonu tiems iš mūsų, kurių visada trūko tame skyriuje, išskyrus tai, kad dabar, lydimas pilvo, plečiantis pilvas, jau nekalbant apie nugaros riebalus, bendras efektas yra mažiau nei glostantis mūsų šiuolaikines vizijas. Tiems, kurie visada buvo gerai apdovanoti, na, šiek tiek (arba daug daugiau) gali būti tiesiog per daug.
  • Sunku prarasti. Nors „sunkiai prarandama“ yra funkcinis svorio padidėjimo apibrėžimas, jis skiriasi, nes tai yra neatsiejama nuodugnesnio pokyčio, kaip jūsų kūnas apdoroja energiją.
  • Kūno forma keičiasi. Anksčiau jūs galėjote būti šermukšnių puokštė arba kreiva slyva. Dabar tu esi apvalus obuolys.

Kodėl taip atsitinka?


Veiksmingai įveikti šį neramų įvykių posūkį ir suvokti, kodėl anksčiau atlikti veiksmai neveikia dabar, tai padeda suprasti pagrindinį mechanizmą.

Viena vertus, raumenų masė, kuri yra veiksminga kalorijų degintoja, pamažu mažėja su amžiumi. Dabar net jūsų poilsio medžiagų apykaita (kai nesate aktyvi) yra mažesnė. Pridedant įžeidimą, prarandami estrogeno junginiai. Laboratorinių gyvūnų tyrimai rodo, kad estrogenas turi reguliuojančią įtaką apetitui ir svorio padidėjimui. Gyvūnai, kurių estrogeno kiekis buvo mažesnis, valgė daugiau ir judėjo mažiau.

Sužinokite daugiau apie tai, kaip tai padaryti Paspartinkite savo metabolizmą „Midlife“ metu.

Kai kiaušidės nustoja gaminti estrogeną, riebalų ląstelės linkusios perimti. Kiaušidės gamina estradiolį, „aukščiausios klasės“ estrogeną; riebalų ląstelės gamina estroną, kuris yra silpnas, neefektyvus estrogenas. Šis hormoninis pokytis padidina organizmo efektyvumą nusodinant riebalus, ypač, aptinkame juos ant pilvo.

Neseniai atliktas tyrimas patvirtino, kad kai kurie baltymai ir fermentai, kurie suteikia ląstelėms galimybę kaupti daugiau riebalų ir mažiau juos deginti, tampa aktyvesni moterims po menopauzės.

„Apibendrinus, šie kūno procesų pokyčiai gali būti daugiau nei šiek tiek nustebinantys ir nuliūdinantys moterims, kurioms anksčiau buvo sunku susidoroti su savo svoriu“, - šį straipsnį komentuoja Sylvia Santosa, Konkordijos universiteto Pratybų mokslo katedros docentė.

Jūs teisingai supratote, sesuo.

Menopauzė pakeri dar keletą svorio didinančių pokyčių: nemigą ir stresą. Kai jūs nemiegate gerai (o kas tai daro, ką daro naktinis prakaitavimas ir staigūs nuotaikų svyravimai?), Padidėja grelino, vadinamo „bado hormonu“, lygis, o „pilnumo hormono“ leptino lygis sumažėja. Štai kodėl jūs gaunate naktinį mankštą.

Tyrime, kuriame dalyvavo daugiau nei 1000 savanorių (The Wisconsin Sleep Cohort Study), nustatyta, kad tie, kurie miegojo mažiau, turėjo aukštesnį ghrelino lygį ir žemesnį leptino kiekį - taip pat turėjo aukštesnį kūno masės indeksą (KMI), t.y., jie svėrė daugiau.

Ir mes visi žinome, ką stresas valgant daro mūsų juosmeniui.

Išmokti daugiau apie Menopauzė ir nerimas.

Taigi, ką daryti be streso, miego neturinčiai, menopauzę išgyvenančiai moteriai?

Be abejo, tai iššūkis. Tačiau kai suprantame mechanizmą - kas vyksta su mūsų kūnu biologiniame lygmenyje -, tada suprantame, kad daryti tai, ką darėme anksčiau, neveiks. Turime pakeisti paradigmą, jei norime kontroliuoti savo svorį ir palaikyti sveiką, aktyvų gyvenimo būdą po menopauzės.

Šis paradigmos poslinkis apima skirtingą požiūrį tiek į mitybą (pastaba: aš nesakiau dietos!), Tiek į mankštą. Jokių stebuklingų vaistinių tablečių ar neskausmingo režimo.Nepaisant lėtėjančios medžiagų apykaitos ir estrogenus kaupiančių riebalų ląstelių, vonios kambario svarstyklių kontrolę vis tiek galime atgauti. O jei sąžiningai, mums gali prireikti geresnių sveikatos įpročių nei kada nors anksčiau.

Išmokti daugiau apie 7 juokingi paprasti ir realistiški būdai, kaip numesti svorio po 50 metų.

Barbas DePree, MD, 30 metų yra ginekologas, specializuojasi menopauzės priežiūros srityje. Pastaruosius 10. Dr. DePree 2013 m. Šiaurės Amerikos menopauzės draugijos buvo paskelbtas atestuotu menopauzės specialistu 2013 m. Šis apdovanojimas ypač įvertino jos vykdomą informavimą, bendravimą ir ugdymą „MiddlesexMD“, jos įkurtą svetainę, kurioje pirmą kartą pasirodė šis tinklaraštis. Ji taip pat yra Moterų vidutinio gyvenimo paslaugų direktorė Olandijos ligoninėje Olandijoje, Mičiganas.


Набор веса при депрессии. (Gegužė 2021).